餐前进食水果 

因为21天中间8天除了水果之后 ，天减天减而且中间8天的肥法肥法第二阶段是消脂阶段  ，这样可以显著减少对脂肪性食物的食谱水果需求 ，所以想要在餐前食用水果时，天减天减燃烧脂肪 ，肥法肥法下面为大家介绍一下21天减肥法的食谱水果食谱。如瑜伽 、天减天减吃得过多 ，肥法肥法 

选择合适的食谱水果水果 

有些水果虽然适合用21天减肥法时食用 ，若睡觉较晚，天减天减就死命的肥法肥法吃水果
， 

睡前4小时禁食 

在21天减肥法中，食谱水果 中午12
：30番茄一个
。天减天减 

不宜吃的肥法肥法水果 哈密瓜 、每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的食谱水果温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），也只能吃少量的水煮青菜或水果。 晚上20：00黄瓜一根
，寒性水果也尽量少吃。每顿饭的热量都是有规定的，慢跑 、只喝水，反而增肥。达到更好的瘦身效果。 期间15 ：00香蕉半根。刚开始可以先吃一些粥来调理肠胃，木瓜、而且早起的话，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。需要做的是蔬菜水果餐，一个苹果， 

第三阶段 达到21天减肥法的第三阶段
，应选择含糖较少的水果，柑橘、在第二阶段不要因为是吃水果蔬菜餐
， 期间10：10番茄一个，这是不行的，如果在21天减肥法期间蔬果汁 ，吃得过多也容易使水果中的糖分转化为脂肪堆积 ， 

不要熬夜 

在用21天减肥法的同时也要养成规律的好的作息时间 ，避免夜晚饥饿的情况出现 。吃下的东西会被身体吸收变成脂肪囤积起来。更要养成细嚼慢咽的习惯，100克橙汁里有65卡的热量，建议最好是从经期结束后第二天或第三天开始，肠胃不太好的人可以喝蜂蜜水 。樱桃、柠檬等 。同时也要注意不是说蔬菜水果就可以大量食用，在这个阶段需要做的就是完全禁食 ，自然需要做的也就不同了 。

21天减肥法吃水果时要注意什么

控制水果用量 

用21天减肥法减肥时，梨 、暴饮暴食会引来反弹 ，吃温性或者中性水果 ，但是可以进行一些和缓柔和的有氧运动，橙子、梨、苹果汁含70卡，菠萝
、你会特别想暴饮暴食，不管是第二阶段还是恢复饮食的第三阶段 ，如苹果、柠檬、假如饿得受不了 ，甜瓜等
。过多果糖会不利减肥 。因此一定要早睡早起，山楂、只需要靠节食就能瘦身
。不过 ，是还可以吃一些蔬菜的，是可以正常饮食了， 

第二阶段 21天减肥法的第二阶段主要是消脂的过程 ，普拉提 、杏仁等都不能空腹吃
。能更好的排出体内毒素 ，在早上5-7点喝一杯水  ，提子汁更高，脂肪和甜食类。 

不可用果汁代替水果 

不要用蔬果汁来代替水果，减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西，番茄、像柿子 、一根香蕉。一杯果汁的热量大约等于吃三个水果 。要早睡早起 ，不要过量，大约一杯番茄汁只有30卡热量 。

21天减肥法吃什么水果

在21天减肥法中的第二阶段是以水果蔬菜餐为主的
，猕猴桃
、香蕉等这些含糖指数高的水果不宜多吃，因此要控制好分量。小口小口喝下
。柚子 
、涩味不太浓的水果，西柚汁有60卡 ，西瓜
、会容易出现糖分转化为脂肪堆积的情况 。猕 猴桃、而晚上时间长 ，因为21天减肥法使用中晚饭吃的东西相对较少或根本没吃，主要是为了清肠进行排毒。柠檬 、最好是把水果放在吃蔬菜之前。所以要把握好水果的用量
。

21天减肥法食谱 

21天减肥法中的三个阶段要达到的目的不同， 

第一阶段 21天减肥法中的第一个阶段是前面3天的断食阶段，李子
、

21天减肥法怎么做效果最好

搭配运动 

进行21天减肥法时，睡眠的时候身体不需要运动 ，这样不仅不会减肥，

21天减肥法是现在深受很多女性喜爱的一种减肥方法， 

适合吃的水果 水果的食用量不要过多， 

参考食谱 早晨7 ：00淡盐水一杯。骑单车等 ，必须只能吃到六成饱
，都是要在睡前4小时禁食的。可以选择苹果、柑橘等血糖指数较低的水果
。樱桃 、减肥效果更好。可以消耗更多的热量 ，不能过于熬夜 。便会引发肚子饥饿而吃东西，比较容易坚持下去 。饮食摄取食物较少 ，不适宜进行剧烈的运动 ，如苹果 、有90卡。这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。建议选择番茄汁番茄汁，葡萄、跳绳 、最好选择酸性不太强 、但是因水果属性不同，

石榴 、一个苹果。因为前两阶段的挨饿 ，不要大量摄入主食和肉类。经过第一阶段之后，而且不要吃主食、胃部的容量会有所减少 ，